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问医生

总是睡不好,可能因为吃错这些东西

2019-08-28 17:13:1439健康网
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核心提示:睡眠不好,不仅会影响第二天的工作学习,时间久了还会影响健康,那么引起睡眠不好的原因有哪些呢?

  睡眠不好,不仅会影响第二天的工作学习,时间久了还会影响健康。失眠的原因众多,大多数人最常想到的是压力大或睡眠不好,如果这些因素改善后失眠依然没有解决。那么问题就有可能出在饮食上面,因为吃错了也可能导致失眠。

  咖啡因、酒精摄入多

  大家都知道咖啡因会引起大脑神经兴奋,而咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因,会影响睡眠。此外,虽然有研究显示,晚上入睡之前,适量的摄入酒精可以让人放松,但是酒精有可能会降低睡眠的质量,减少深睡眠时间,增加夜醒的次数。

  建议大家最好在午饭之后就不要喝咖啡、浓茶了,因为有一些人对咖啡因敏感,这时摄入咖啡因,就很容易导致晚上失眠。同时,虽然睡前适量喝一点红酒能有助于睡眠,但切记小酒怡情,大酒伤身,所以也请大家不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

  不吃主食减肥

  节食减肥、不吃主食是当前众多减肥方法中,深受大众喜爱的方法之一。但殊不知,这种减肥方法很容易导致失眠,不仅是因为胃里空空,饥饿难耐,还可能是因为营养不良而影响了大脑的正常运转。因为主食中含有γ-氨基丁酸,是一种抑制神经系统兴奋的神经递质,能帮助人们入睡。另外,节食减肥的人钙镁元素摄入往往也不足,从而加重了失眠。

  建议大家在减肥期间,可以控制主食量,少吃一点米饭,但不能一口都不吃,例如,坐办公室的女性,每天至少需要吃3两主食。如果运动量加大,就必须要增加主食的分量。此外,在睡前补充一点碳水化合物的食物能有助于睡眠。

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